一個人的上癮背后，是上千個人努力工作，想方設法讓你上癮。
【資料圖】
編者按：本文來自微信公眾號商隱社，作者：里普，部分內容參考尼爾·埃亞爾所著《上癮：讓用戶養(yǎng)成使用習慣的四大產品邏輯》，創(chuàng)業(yè)邦經授權發(fā)布。
01膨脹不知不覺就來到了Q4，離著2022年結束也只剩下了不到三個月，在輕輕悄悄挪移掉的那些時間里，除了工作、睡覺，大多數(shù)人的時間可能都被手機上的各類APP蠶食瓜分。
有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，目前我國各類移動APP的數(shù)量達230多萬款，這些APP里總有那么幾款能讓你放棄抵抗，祭出時間。更不用說，很多APP早已成為我們生活中的互聯(lián)網(wǎng)基礎設施。
QuestMobile前不久發(fā)布的“App用戶規(guī)模億級玩家”里，今年上半年用戶過億的APP就有58個，涵蓋了即時通訊、電商、支付、短視頻、瀏覽器等諸多領域。
這里面很多是工具類的，也不會給人沉迷的感覺，比如搜狗輸入法、百度輸入法、高德地圖。
要說“殺時間”和沉迷，還得是微信視頻號、抖音、快手、騰訊視頻等長短視頻，以及《王者榮耀》等游戲。
圖為主要APP用戶時長（分鐘/天）
資料來源：Questmobile，中信證券研究部
其實，不管是輸入法、地圖這些人畜無害的工具類產品，還是短視頻、游戲等讓人停不下來產品，都在盡最大可能探索人類的痛點、爽點和癢點，達到成為人們的習慣、產生依賴，甚至上癮之目的，這是很多產品不可或缺的一個要素。
之前我們在《多次糾結后，我為什么還是卸載了抖音》中提到了算法將人性的細微之處算計到了極致，讓我們上癮，但算法只是讓人上癮的一種技術手段，整個上癮背后有著一整套完整的機制。
當下流量紅利已見頂，用戶每天的閑暇時間就那么多，而各類APP和小程序還在不斷增多，偶爾還冒出來《跳一跳》《合成大西瓜》《羊了個羊》這樣讓人愈挫愈勇、欲罷不能的小游戲，讓各大APP焦慮不已。
于是，APP們只能一卷到底。為了讓你多逗留，增加更多黏人、試圖使人上癮的功能。
短視頻的抖音、種草的小紅書都出現(xiàn)了群聊功能；QQ音樂還搞出了“彈一彈”游戲；拼多多把底部的“推薦”的入口變成了“多多視頻”……
“一個產品,要加多少的功能,才能成為一個垃圾產品啊”。
APP功能的增大猶如大規(guī)模的競賽，唯恐落后別人半步。這樣帶來的結果就是，還沒等到用戶覺得爽，就先讓手機內存增大了。比如微信安裝包，用11年時間增大了570多倍！
（圖源：bilibiliUP主科技老男孩視頻截圖）
所以很多人生活中遇到的非常頭疼的問題就是，手機還沒怎么用，空間就快滿了。
滿了怎么辦？
只能卸載。于是，真正考驗一款APP是否真的是用戶剛需、被用戶依賴的時刻來了。
同樣能看短視頻，微信不能卸，是不是抖音、快手就可以卸呢？
餓了么和美團都能點外賣，是不是卸載其中之一呢？
淘寶里面也有餓了么，也有飛豬，是不是這倆APP就不用了？
小程序如果好用，是不是一些APP也省得下了？
……
當我們審視一下手機里的APP，進行一波合并同類項，會發(fā)現(xiàn)，我們對智能手機的需求其實就那么多，因焦慮而增大的APP只是加劇了我們的焦慮。
能簡單，為何要復雜？
這樣來看，留給各個APP工廠的問題就是，等到APP們都無限增大，變成了無數(shù)“垃圾”，用戶某天也厭倦了小小一方屏幕上APP們的激烈廝殺，從滿足需求考慮進行一波合并同類項，最后留下來的會是自家產品嗎？
越來越多企業(yè)也已清醒認識到，僅憑占有龐大的客戶群、產品在功能上的毫不遺漏并不足以構成競爭優(yōu)勢，用戶對產品的依賴性強弱才是決定其價值的關鍵。
02開端怎樣讓用戶依賴呢？
依賴往極端走一點就是上癮，如果知道了產品引發(fā)用戶上癮的機制，就很容易成為用戶每天生活中的一部分，獲得較為持久的競爭優(yōu)勢也就自然而然。
當然，產品讓人上癮后，有的會成為推動美好生活的正向力量，也有的使人沉迷甚至變得邪惡，這是需要探討的，我們后面還會說。
尼爾·埃亞爾在《上癮：讓用戶養(yǎng)成使用習慣的四大產品邏輯》這本書中提出了一個上癮模型，主要包括觸發(fā)、行動、多變的籌賞和投入四大階段，它們環(huán)環(huán)相扣，缺一不可。
這個模型能解釋為什么有人會沉迷游戲不能自拔，為什么我們有某種需求時會不假思索就選擇某個APP，為什么像《羊了個羊》這樣的游戲并不能火太久。
上癮模型的第一步是觸發(fā)。你的產品再有用，用的算法再牛，用戶不去開，都是白搭。
觸發(fā)在我們的生活中無處不在，鋪天蓋地的廣告、媒體報道、街邊掃碼下載送個小禮物等都是。
程維創(chuàng)辦滴滴時，掏不出廣告費，只能沒日沒夜蹲守在火車站，用出租車司機等客的幾十秒時間去推廣他們的軟件，還給人每月補貼5塊錢流量費勸人使用，積累起來很慢很辛苦，但卻成為滴滴第一批初始用戶。
張一鳴剛成立字節(jié)跳動時，做了今日頭條APP，采用的觸發(fā)方法就是跟智能手機上游廠商、下游分銷商合作，在消費者購買前，把今日頭條直接預裝到新手機上。
用戶一打開就能看到有今日頭條，出于好奇點開，然后今日頭條強大的算法開始運轉，張一鳴和同事們在北京的辦公室里看著APP被激活的數(shù)據(jù)。
當時預裝手機APP發(fā)展成了一門大生意，跟分銷商有合作的APP被批量預裝到手機上，訓練有素的工人差不多5分鐘就能裝十幾部。
有的手機上制造商安裝一波，一級經銷商安裝一波，二級經銷商再安裝一波后，已經不堪重負，滿屏APP，有的經銷商甚至在安裝過程中把上一輪裝的APP刪掉，經銷商靠這個掙不少錢。
字節(jié)跳動為了確保自己APP不被刪掉，能讓用戶成功觸發(fā)，去跟最終接觸消費者的零散店鋪合作。
除此之外，今日頭條最初也雇傭了大批大學生在街頭搞安裝換禮物，老年人很吃這一套。
觸發(fā)還有一種是人際型觸發(fā)，最典型的就是拼多多，隔三差五就有親朋好友發(fā)個小程序鏈接讓你幫忙“砍一刀”。
《羊了個羊》也是這樣的“病毒式傳播”，在分享鏈接上還要打出“敢不敢睡覺前玩這個游戲？”“智力不夠，就不要來挑戰(zhàn)這個游戲了！”來激起人們的挑戰(zhàn)欲。
當然，這些非常實操，看起來還有些草莽的觸發(fā)手段只是外部觸發(fā)，是為了讓你點開，然后沿上癮流程走一圈，走完之后外部觸發(fā)失效，有的APP就被用戶隨即刪掉，而有的則被留下來，甚至日后相伴。
APP在被用戶審視一次后的不同命運，由內部觸發(fā)決定。
內部觸發(fā)看不見、摸不著，它能不能啟動就看你的產品是不是跟用戶的思想、情感合拍。
也就是說，是否抓住了用戶的痛點、癢點、爽點。
情緒，尤其是負面情緒，是一種威力強大的內部觸發(fā)。
諸如孤獨、沮喪、困惑或者游移不定等情緒常常會讓我們體驗到輕微的痛苦或憤怒，并使我們幾乎在一瞬間就不自覺地采取行動來打壓這種情緒。
抓住這些情緒，就可能抓住了用戶痛點。
比如，當擔心某個與眾不同的時刻一去不復返時，我們就會拍下來，用美圖秀秀P到最美。
而爽點就是有需求，還能被即時滿足。
當年俞軍在百度招聘產品經理時，招聘題目是：百度如果要做音樂該怎么做？很多人寫了洋洋灑灑的規(guī)劃書給他，有一個人只寫了六個字：“搜得到，能下載”。
俞軍就挑了這個人，他就是后來當上百度副總裁的李明遠。
當年互聯(lián)網(wǎng)資源非常少，人們上百度找自己想聽的歌，一搜就搜得到，還能下載，這就是“爽”。
還有一個例子是大概在六七年前微信和支付寶的支付大戰(zhàn)中，微信在2015年春節(jié)跟春晚合作，搞搖一搖紅包，送出微信紅包1.2億個，基本上參與者人人有份，微信支付的用戶量一下子從400多萬一下子破億了。
后一年，支付寶也跟春晚合作，但區(qū)別于微信的搖一搖，搞了個集五福，分2億現(xiàn)金，結果被大家罵慘了，為什么呢？
因為集五福至少得有幾千萬人參與，從那年1月份就開始集，向各種親友索要、互換，花了十幾天，周期長，期待高，最后卻都少著個“敬業(yè)?！保挥?9萬人成功集齊了。
這個活動讓大部分人不爽了，不像微信的搖一搖，很輕松、期待小，人人有份。
“癢點”是什么？癢點滿足的是人的虛擬自我。
追偶像劇、追星、看網(wǎng)文等，很多時候都是把自己代入，自我無限的美好想象有了一個落腳點。
一旦被產品鉤住，用戶就不一定只在清晰明確的行動召喚下才會想到這個產品。相反，情緒引發(fā)的自動反應會引導我們做出特定的舉動。
當用戶心中認定某個產品就是解決他情緒問題的良藥時，這個產品就會自然而然出現(xiàn)在腦海中，無須再依靠外部觸發(fā)。
企業(yè)要做的頭一件事不是苦思冥想打造產品的特色，而是要弄清楚用戶在情感層面存在哪些軟肋或困擾。
用戶期望借助你的產品實現(xiàn)怎樣的目的？他們會在何時何地使用這個產品？什么樣的情緒會促使他們使用產品，觸發(fā)行動？
03行動接下來要進入的是上癮模型的第二個階段——行動。
外部觸發(fā)和內部觸發(fā)可以提示用戶下一步的行動方向，把用戶的胃口吊起來了，痛點、癢點、爽點都有了，接下來就是行動起來，消除痛癢，獲得爽感。
這就需要對“行動”進行細致的拆解。對于產品設計者來說，只有理解行動，才能影響行動。
行為設計學創(chuàng)始人福格博士認為驅動人類行為的主要有三種要素：動機、能力、提示。
三者構成了一個行為模型，只有三者都在線，人們才能實施某個動作。
拿一個很簡單接聽電話來舉例，設想一個場景：你的手機來了個電話，而你卻沒有接到，這是為什么？
可能是手機放包里了，你慌亂之間沒找到，行動受阻，這可以看作是能力被限制住了；
可能你看到是推銷電話，不想接，這是動機不足；
也可能電話調為了靜音，你壓根兒沒聽到，這是沒有提示。
這三者里面，提示比較好說，復雜一些的就是動機和能力，它們兩者之間也有一些關聯(lián)。
比如躺在床上刷手機這件事，動機足夠強，又相當容易做到，所以很容易處于行動線之上，大部分人只要各種手機提示音一響，必然拿起來看，而且停不下來。
對于產品設計者來說，就是想方設法來讓你的動機和能力達到緊密配合，互相找補，讓行為落到行動線之上。
動機就是你做某件事的熱情，福格博士認為我們采取行動的核心動機不外乎三種：一是追求快樂，逃避痛苦；二是追求希望，逃避恐懼；三是追求認同，逃避排斥。
但不得不說，人都是陰晴不定的，動機很多變，很多時候像是在進行一場心理拔河比賽，對一件事也不可能持續(xù)有強烈動機，高水平的動機很難維持，很多人花高價買的網(wǎng)課看幾次就撿不起來了，健身器材也放在角落里被灰塵覆蓋。
產品設計者不會在人的陰晴不定中迷失，他們會選取人的情緒波浪中的一個片段，把這個抽象的東西具體化，設計一些路徑讓你去實踐，在實踐中釋放和緩解情緒。
比如人都會有孤獨的時刻，有跟陌生人建立連接的需求。2011年5月，張小龍在他的產品微信里上線了“查看附近的人”功能，基于地理位置實現(xiàn)陌生人社交，這個在今天遭到不少人嘲弄，變成營銷、微商聚集地的功能，最初讓微信從400萬用戶暴增到2000萬，與當時最大的競爭對手雷軍的米聊拉開了差距，后者很長時間都只專注于熟人社交。
為什么雷軍始終不肯上線陌生人社交這個功能？
著名產品人梁寧的分析很有意思，她認為，雷軍創(chuàng)業(yè)比較順，成名后時間很寶貴，并不需要跟陌生人搞社交。而張小龍的經歷則坎坷得多，他沉淪迷失過，體驗過孤獨與弱勢，更知道底層的需求。
經歷造就的微觀體感讓這兩名優(yōu)秀的產品經理對同時期類似的產品在細節(jié)處理上采取了不同的態(tài)度。
戲劇性的是，幾乎與微信上線“查看附近的人”同時，少年時期經常打架斗毆，在工程隊當過監(jiān)工，沉迷過網(wǎng)吧，“匪氣”十足的唐巖，做了一款“只跟陌生人聊天”的軟件，這個產品叫陌陌。
捕捉到用戶涌現(xiàn)出的典型動機，隨之將動機變成可以實踐的路徑，就涉及到三要素之二的能力。
這里的關鍵是，讓用戶以最簡便的方式使用產品或服務。一般來說，使用產品的步驟越少，使用頻率就越高。
把產品做到極致簡潔的人物就是喬布斯，他十七八歲的時候，在一家做乒乓球游戲的公司打工，那個公司的游戲做得很簡潔，喬布斯回憶說，簡潔到即使是一個喝醉酒的人第一次來玩，也能很快上手。
這給了他一生都帶來了重大影響，所以他做蘋果的時候就說了一個原則：我們要讓消費者無師自通，你不需要學就知道怎么用。
比如，他對iPod產品特性的要求就是簡單，如果找某一首歌，或者使用某項功能，按鍵次數(shù)超過三次，他就覺得非常生氣。
喬布斯的傳記里有個作家，帶著iPad去南非，在一個馬廄里，一個6歲的黑人孩子，從來沒有用過iPad，看到iPad居然好奇地過來玩，而且居然自己會用了。
作為靜態(tài)的產品，不像銷售，根本沒機會去說服用戶，所有讓用戶停下來思考、琢磨一下的產品都會無形中抬高自己的門檻。
在當下，做到簡潔似乎越來越難，很多產品把人們各種訴求一一收錄，緊盯著競爭對手的動向，讓產品功能不斷蔓延，變得更臃腫復雜，也更雷同，反而影響到了產品的核心價值，讓用戶看不懂了。
能選擇一種簡單、直指人心的方式，并有錯過其他無數(shù)種可能的勇氣，是判斷一個產品經理是否厲害的關鍵指標。
04嗨起來上癮模型的第三階段叫“多變的酬賞”。這一階段會激起用戶更強烈的使用欲。
這就像看一部劇，怎么讓觀眾嗨起來，鋪滿大眾熟知的套路是不行的，套路也得變。
《權利的游戲》當年大獲成功就是因為角色與劇情無法預知。劇中奈德一身正氣，視榮譽為生命，卻首先出局；羅柏所向披靡，剛爬上北境之王的巔峰，沒多久卻被家臣背叛，幾乎滅門；小指頭生來卑賤，野心勃勃的他卻總能憑借花言巧語、挑撥離間獲得最大利益……
撲朔迷離、難以猜測的劇情，讓觀眾一直在猜測究竟誰才是主角，也時刻為看中的人物命運揪心，因為誰都可能隨時領盒飯。
人類大腦經歷過上百萬年的進化才得以幫助我們看清楚事物發(fā)展的規(guī)律。當我們看懂某種因果關系時，大腦會把這份領悟記錄下來。在遭遇相同情境時，大腦能快速從記憶庫中調取信息，尋找最合理的應對方法，這也就是我們所說的“習慣”。習慣指引下，我們會一邊關注別的事情，一邊在幾乎無意識的狀況下完成當前的任務。
然而，當我們慣常的因果關系被打破，或是當事情沒有按照常規(guī)發(fā)展時，我們的意識會再度復蘇。新的特色激發(fā)了我們的興趣，吸引我們強烈的關注。
曾有科學家用鴿子做實驗，籠中的鴿子每次壓動操作桿，就能得到食物，后來改變規(guī)則，不讓它每次都得到，而是間歇性，這造成的結果是，鴿子更頻繁、更瘋狂地壓動操作桿。
多變讓它更頻繁去嘗試，跟人一樣。
產品要想調動起用戶最強烈的情緒，就得有層出不窮的新意，稱之為“多變的籌賞”。
互聯(lián)網(wǎng)產品多變的酬賞主要表現(xiàn)為三種形式：社交酬賞、自我酬賞和獵物酬賞。
社交籌賞是大多數(shù)社交軟件慣用的套路。它源于我們對孤獨感本能的厭惡。
科學家認為，人類的孤獨感之所以一直存在，是因為它對進化有利。為什么呢？
大部分人都抵擋不住孤獨感，雖然我們一直說要學會獨處，但誰都知道獨處和隔離帶來的痛苦，就會去尋求伴侶帶來獲得一些安全感。
這就像饑餓、干渴和疼痛會促使我們去尋找食物、水源和安全庇護所一樣，孤獨感也會促使我們去創(chuàng)造、修復和維系我們的社會關系。
孤獨感會通過調節(jié)我們大腦中的多巴胺獎勵系統(tǒng)來造成神經系統(tǒng)的損傷，而我們會尋求通過加強社交來修復這種損傷。
人類在進化的過程中就一直被互相綁定著，當我們相互之間進行溝通、聯(lián)系和協(xié)調時，我們在精神意識上是相互連接在一起的。所以我們相信，世界上有很多個相似的我們，天黑了我們仰望同一片天空。
所以社交軟件也在通過各種方式鼓勵我們通過相互之間的在線聯(lián)系、參與和分享來獲得更多這種形式的獎勵，刺激多巴胺獎勵系統(tǒng)以獲得快樂、狂喜和銷魂的感覺。
所以臉書合伙人之一肖恩·帕克在2017年時說了這樣一句話：
“在設計的時候，我們主要思考的是，我們如何才能夠盡可能多地消耗你的時間和你的注意力？這意味著我們需要每隔一段時間就稍稍給你一點兒多巴胺，因為如果有人對一張照片、一個帖子或者無論什么東西進行了點贊或評論，那么這些點贊和評論就會讓你在網(wǎng)上貢獻出更多的內容，而這些新的內容又會讓你獲得更多點贊和評論。這是一個社會認同的反饋循環(huán)……這利用的實際上是人類心理上的一個弱點?！?/em>
自我籌賞是游戲慣用的套路。
打游戲是最“殺時間”的活動，玩家努力掌握游戲技巧打通關的過程就是一種對自我的酬賞。升級、獲取特權等游戲規(guī)則都可以滿足玩家證明自己實力的欲望。
在目標驅動下，我們翻山越嶺、克服障礙，僅僅因為這個過程能帶來滿足感。
大腦中的伏隔核是產生多巴胺的腦區(qū)，人在賭博時，伏隔核最受刺激的不是獲得金錢的時候，而是期待獲得籌賞的時候。
最后一種是獵物酬賞，是電商慣用的套路。
這種方式只需要把你內在的攀比、貪婪等欲望刺激出來就可以。
美國曾有個有趣的調查，經?？措娨晞〉娜耍菀紫嘈藕芏嘁话愕拿绹彝ヒ矒碛兴饺擞境睾捅Ｄ?。
當下很多都市題材電視劇里經常充斥著精致生活，月薪5W+、大豪斯、各種高端用品，做著優(yōu)雅閑適的工作......很多人還真相信了這個，平時在生活中努力往極度精致上面靠攏，花超了都不覺得是在過度消費，潛意識都被默默改變了。
直播中高喊的“買它！不買你就out了”，電商永遠都有刷不到底的各種商品，加上了內容這一塊后，也能看見曬各種精致生活的網(wǎng)紅，引來很多人的追捧和模仿。
過剩時代飼養(yǎng)著每個人的完美主義，讓我們花了太多精力挑選、權衡，能看到各個層次的好東西，我們很容易為自己所選的東西不完美而懊惱，并且不斷為一些虛妄之物蠢蠢欲動。
通過三種籌賞，徹底把我們卷進去了，過度社交、過度打游戲、過度購物，誰還不占個？
05投入終于來到上癮模型的最后一步了，用戶用了你的產品，也覺得很好，怎么讓他們更高頻次地使用，甚至成為日常生活的一部分？
這里經常被利用的一個心理是，我們對事物的投入越多，就越有可能認為它有價值。
以前我們在和《100位00后聊完，我明白了為什么還有6億中國人仍不放棄QQ》里聊過，QQ是一款已經20多歲的互聯(lián)網(wǎng)“化石級”產品，微信出來后，它實質上已經“退居二線”了，即便這樣，在面對知乎、豆瓣、陌陌、小紅書、探探、Soul等一眾社交新銳時，依然有相當強的競爭力，竟然至今還有6億人在用它。
這里很重要的原因就是，很多人的一些小學、初中、高中、大學等相識的人不在微信上，而在QQ上；
很多人青澀的青少年時期的所思、所想，憨憨的狀態(tài)都記錄在QQ上；
還有QQ相冊，當時很容易就一鍵批量上傳，所以被廣泛使用，很多人甚至視之為“QQ里最偉大的發(fā)明”，也囊括了用戶很多珍貴的過往照片。
這讓用戶即便不再將它作為社交的主力，也難以輕易割舍，它在你用使用不斷鼓勵你投入一些有價值的東西，從而成為了你生活中的一部分。
還有蘋果的iTunes，用戶添加的歌曲內容越多，音樂庫就越有價值；
淘寶、京東、支付寶等電商和支付軟件讓用戶積累的是信譽，支付寶的花唄和借唄受芝麻信用分影響，信用分越高，額度就越高，能享受到的福利也越大；
《王者榮耀》《原神》等游戲讓人積累的一方面是等級、在游戲中的實力等，另一方面則是玩家的操作技能，花了一些時間熟悉游戲場景、技巧。
所以像《羊了個羊》這樣純靠運氣才能通關的小游戲，雖然占據(jù)了上癮模型前三個階段，但在投入方面還差很多，除了一些零散的垃圾時間，用戶并沒有把有價值的東西投入到里面，沒有積攢的實力、沒有信譽、沒有實實在在的記錄，所以僅被用戶用來嘗鮮，嘗完即棄。
各大產品也在不斷鼓勵著用戶在自家平臺上做一些更有價值、更難以割舍的事，避免被用完即棄，并且能在上癮模型里一遍遍游走，最終成為用戶的一部分。
06結尾接下來的問題是，一款產品如果構造了一個上癮模型，成為用戶的習慣，那么它既能成為推動美好生活的一種正向力量，也能使人沉迷甚至達到邪惡目的，用一款時間管理軟件去管理自己時間，跟沉迷于刷抖音、打《王者榮耀》有相當大的區(qū)別。在創(chuàng)建用戶習慣的時候，什么情況下操縱用戶是不對的？
《上癮：讓用戶養(yǎng)成使用習慣的四大產品邏輯》提出了一個叫“操控模式”的簡單的決策支持工具，可以幫助我們來識別各種不同類型的操控。
這里有兩個問題，一是“作為產品設計者，我自己會使用這個產品嗎”，二是“該產品會幫助用戶大大提高其生活質量嗎”。
如果設計者自己用，也能幫助用戶提高生活質量，那就是健康習慣的推廣者。
如果某項成癮類產品的開發(fā)者自己會使用該產品，但卻無法問心無愧地說該產品能提高用戶的生活質量，那么他就是在娛樂用戶。
娛樂是一個以流行為主導的行當。面對刺激，大腦的反應是獲取越多越好，對層出不窮的新奇事物永遠充滿渴望。在短暫欲望的基礎之上建立一項事業(yè)，類似于在一個不停運轉的跑步機上奔跑：你必須跟上自己用戶不斷變化的需求。
抖音、快手等短視頻平臺能提升用戶的生活質量嗎？這是個很有爭議的話題。
作為字節(jié)跳動創(chuàng)始人的張一鳴，曾在字節(jié)跳動9周年演講中提到：
“有時候晚上計劃做一個工作，但后來被西瓜上有意思的內容吸引了，看了很久。睡前又有點懊惱，誒，我要做的事情沒有做，然后報復性地工作一會兒，但又導致晚睡（我真心覺得睡眠很重要），第二天重要會議上精神很不好。其實這個時候，你應該做的是趕緊去休息。我現(xiàn)在雖然還經常沒計劃，但是至少發(fā)現(xiàn)太遲了，不懊惱，馬上去睡了。”
推崇“延遲滿足感”、外界看來極度理性的張一鳴，也會被算法引導的短視頻帶入到一種糾結中，不知道現(xiàn)在的他是不是用理性跳出了上癮模型，克服了在短視頻中的掙扎，是不是卸載了抖音呢？
還有設計者想提高用戶的生活質量，但不使用自己設計的產品。極大提高用戶的生活質量是一個艱巨的任務，而且要想開發(fā)出一個你自己并不使用卻能打動人心的產品困難無比。這會置設計者于一個不利的地位，因為他們和自己的產品以及用戶之間是割裂關系。
還有兩者皆為“否”的，設計者自己不用，也不能改善別人生活，還讓人產生依賴，容易讓人想到賭博，校園貸就是這樣的產品。
明白了上癮機制，能讓我們更理性地看待和使用互聯(lián)網(wǎng)產品，把自己非常有限的時間、精力投入到一些真正有價值，能讓我們產生正向激勵的產品中去。
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